Le yoga s’est répandu à travers le monde et est devenu un élément important dans notre vie quotidienne. Les pratiquants de yoga peuvent améliorer leur souplesse, leur concentration et même leurs performances sportives en plus de se détendre et de relâcher le stress. La posture de la chandelle, ou sarvangasana, fait partie des postures les plus célèbres du yoga.
Dans cet article, nous allons vous expliquer en détail comment réaliser correctement la posture de la Chandelle. Nous vous fournirons également quelques conseils pour vous aider à atteindre une posture parfaite et profiter pleinement des bienfaits que cette pratique peut apporter.
Qu’est-ce que la posture de la chandelle ?
La posture de la chandelle est une posture de yoga qui ressemble à une fleur ouverte. Elle est connue pour améliorer la flexibilité des cuisses et des hanches, stimuler le système digestif et renforcer les abdominaux. Cette posture est également très relaxante et peut aider à calmer l’esprit et à diminuer le stress et l’anxiété.
Bien qu’elle puisse être difficile à maîtriser, elle peut également être très satisfaisante lorsqu’elle est réalisée correctement. Pour cette raison, il est important de prendre le temps de comprendre correctement la posture avant de la pratiquer.
Étapes pour réussir la chandelle au yoga
Voici les différentes étapes pour réussir la posture de la chandelle au yoga :
Étape 1 : définissez votre objectif
Avant de commencer, il est important de définir clairement ce que vous espérez obtenir de la posture de la chandelle. Est-ce que vous cherchez à améliorer votre souplesse ou à renforcer certains muscles ? Ou est-ce que vous essayez simplement de vous détendre ? En définissant vos objectifs, vous pouvez choisir la bonne posture et maximiser ses bienfaits.
Étape 2 : échauffez-vous
L’échauffement est essentiel avant toute posture de yoga. Il aide à préparer le corps et à réduire le risque de blessure. Vous pouvez commencer par des rotations douces des poignets, des coudes et des épaules. Vous pouvez également faire des mouvements de balancement latéral ou des étirements simples des muscles des jambes. Assurez-vous de garder la respiration fluide et profonde tout au long de l’échauffement.
Étape 3 : placez votre corps correctement
Une fois que vous êtes prêt à commencer, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Prenez une grande inspiration et soulevez vos bras vers le ciel. Expirez et pliez lentement les genoux, en gardant les talons collés au sol. Poussez ensuite les hanches vers le haut en maintenant la colonne vertébrale droite et les épaules en arrière.
Étape 4 : travaillez sur votre position
Une fois que vous êtes en position, assurez-vous de bien vous stabiliser. Redressez vos omoplates et faites attention à ne pas trop incliner votre tête vers l’avant ou vers l’arrière. Gardez votre cou aligné avec votre dos. Écartez bien vos orteils et redressez vos talons, en essayant de maintenir le contact sol-talon.
Étape 5 : maintenez la posture
Maintenant que vous êtes installé dans la posture de la chandelle, il est temps de rester concentré et de profiter des bienfaits de la pose. Essayez de conserver la posture pendant 30 secondes à 1 minute. Respirez profondément et calmement et essayez de visualiser le flux d’air entrant et sortant de votre corps. Concentrez-vous sur la sensation de relaxation et de détente que cette posture procure.
Étape 6 : sortez de la posture de manière appropriée
Lorsque vous sentez que votre temps dans la posture de la chandelle touche à sa fin, prenez une grande inspiration et rapprochez doucement les coudes du sol. Inclinez votre tête vers l’avant et abaissez vos hanches sur le sol. Ramenez vos bras le long du corps et reposez-vous dans le Savasana (posture du cadavre) pour vous recentrer.
Conseils supplémentaires pour bien réussir votre chandelle
Voici quelques conseils importants pour réussir une posture de chandelle :
Investissez dans des tapis en mousse
Les tapis en mousse peuvent rendre beaucoup plus facile de trouver le bon équilibre dans la posture de la chandelle. Ils peuvent être placés sous les genoux et les coudes pour offrir plus de soutien. De plus, les tapis peuvent aider à soulager les tensions dans les muscles des hanches et des épaules.
Regardez des vidéos de yoga
Il peut être difficile de prendre conscience de sa propre posture lorsque l’on commence à apprendre le yoga. Regarder des vidéos peut vous aider à mieux comprendre la posture et à trouver des solutions aux difficultés que vous rencontrez. Utilisez ces vidéos pour vérifier que votre corps est aligné correctement et essayez de reproduire les mouvements de l’instructeur.
Trouvez votre durée idéale
Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, il peut être tentant de vouloir réaliser chaque posture le plus longtemps possible. Bien que cela puisse être la meilleure approche pour certaines personnes, il est important de trouver le temps de pose idéal pour votre corps et votre esprit. Écouter son corps est essentiel pour savoir combien de temps vous devez vous tenir dans chaque posture.
Concentrez-vous sur votre respiration
Respirer correctement pendant le yoga est essentiel. Lorsque vous effectuez la posture de la chandelle, essayez de prendre de longues respirations profondes et de garder votre esprit calme et sans distraction. Concentrez-vous sur le flux d’air entrant et sortant de votre corps et essayez de vous détendre encore plus à chaque expiration.
Soyez prudent avec votre colonne vertébrale
Les courbures individuelles de la colonne vertébrale varient d’une personne à l’autre. Par conséquent, il est important de faire attention à votre colonne vertébrale afin de ne pas causer de blessure. Si vous sentez une douleur ou une gène dans la colonne vertébrale, arrêtez immédiatement la posture et demandez l’avis d’un professionnel.
Gardez votre tête haute
Garder la tête haute tout au long de la posture de la chandelle est essentiel. Si vous sentez que votre tête est trop penchée vers l’avant ou vers l’arrière, arrêtez immédiatement la posture et recommencez avec une position correcte. Garder la tête haute non seulement permet de garder le dos droit, mais aide également à améliorer la posture et à profiter pleinement des bienfaits de la posture.
La posture de la chandelle est une excellente posture pour tous les niveaux de yoga. Apprendre à la maîtriser peut prendre du temps et de la patience, mais une fois que vous savez comment vous y prendre, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits qu’elle peut apporter. Suivez les étapes et les conseils ci-dessus et n’oubliez pas de prendre le temps de vous relaxer et de vous recentrer.