Après l’âge de 70 ans, le corps se fatigue plus facilement et les fonctions vitales commencent à diminuer. On ne peut pas stopper ce processus naturel mais on peut en revanche adopter certains comportements pour maintenir une bonne santé physique et mentale. La clé est d’adopter une hygiène de vie adaptée.
En effet, cette hygiène de vie permet de réduire les risques de maladies chroniques et de prévenir leur aggravation tout en limitant les effets du vieillissement sur la qualité de vie. Quelles sont donc ces mesures ? Dans quelle mesure sont-elles bénéfiques ? Quels sont les examens médicaux conseillés et comment trouver une bonne mutuelle santé ? Ces différentes questions seront abordées dans cet article qui vous aidera à retrouver un certain bien-être après 70 ans.
Adopter une hygiène de vie adéquate
Ce n’est pas parce que l’âge avance qu’il faut cesser de prendre soin de soi ! Bien au contraire, il est important de continuer à manger sainement, à faire des activités physiques et à respecter des rythmes de sommeil corrects. Attention cependant à adapter votre alimentation et votre activité à votre âge : une nourriture trop riche ou une activité trop intense peuvent entraîner des douleurs et de graves complications.
Une alimentation équilibrée
Il est important de consommer des aliments variés et équilibrés afin de satisfaire les besoins nutritionnels liés à l’âge. Vous pouvez par exemple consommer chaque jour :
- des produits laitiers pour apporter des protéines ;
- des fruits et des légumes riches en vitamines et en minéraux ;
- des aliments contenant des fibres pour favoriser le transit intestinal ;
- des produits céréaliers (pain, riz, pâtes…) pour apporter des glucides ;
- de la viande maigre, des poissons ou des œufs pour apporter des protéines ;
- des huiles végétales pour assurer un bon apport en acides gras essentiels.
En outre, il est conseillé de limiter la consommation de produits transformés, de boissons sucrées ou encore de graisses saturées.
Pratiquer une activité modérée
L’activité physique est essentielle car elle améliore le tonus musculaire, permet de lutter contre l’ostéoporose et aide à rester en forme. Lorsque l’on souhaite reprendre le sport après 70 ans, il est recommandé de choisir une activité d’endurance modérée. La natation, la marche, le vélo ou encore la gymnastique douce peuvent par exemple être pratiqués à condition de bien respecter son rythme et ses limites physiologiques.
Dormir suffisamment
Le sommeil est fondamental pour récupérer et pour garder un corps et un esprit en forme. Il est conseillé de veiller de 19h à 22h30 et de dormir une durée comprise entre 7 et 8 heures par nuit, sans pour autant forcer si le sommeil ne vient pas.
Faire des examens médicaux réguliers
Les personnes âgées ont tendance à minimiser leurs symptômes et à retarder leurs consultations chez le médecin. Or, les examens médicaux permettent de diagnostiquer rapidement une pathologie et de lui apporter un traitement adéquat. Il existe plusieurs examens spécifiques à faire selon son âge et sa situation médicale, notamment :
- une prise de sang ;
- un bilan thyroïdien ;
- un test auditif ;
- une échographie abdominale ;
- une mammographie ;
- un dépistage des maladies cardiovasculaires ;
- un examen dentaire ;
- une radiographie pulmonaire ;
- un frottis cervico-utérin ;
- un test de la vue.
Afin de vous aider à couvrir les frais médicaux liés aux examens, il est conseillé de souscrire une bonne mutuelle santé senior.
Trouver une bonne mutuelle santé
Il est important de choisir une bonne mutuelle santé pour bénéficier d’une couverture optimale. Vous devez comparer plusieurs offres et choisir celles qui correspondent le mieux à votre profil et à vos besoins. Avant de souscrire, assurez-vous que le contrat inclut bien les remboursements pour les frais médicaux que vous avez l’habitude de réaliser. Si vous optez pour une offre haut de gamme, faites attention aux exclusions et aux plafonds de remboursement.
Des loisirs épanouissants
Pour maintenir une bonne santé, il est important de trouver des moments de plaisir. Les seniors peuvent par exemple s’offrir des sorties culturelles (cinéma, théâtre, concerts), des voyages à petite échelle, des activités manuelles (poterie, peinture, tricot) ou encore des temps de lecture. De cette manière, on garde un esprit jeune et actif et on profite pleinement de sa retraite !
Pour conclure, même après 70 ans, il est possible de maintenir une bonne santé physique et mentale. Pour cela, il est important de respecter une hygiène de vie adaptée à son âge et de programmer des examens médicaux réguliers afin de prévenir les pathologies liées à l’âge. Une mutuelle santé peut également être utile pour couvrir les frais médicaux. Enfin, il est capital de trouver des loisirs épanouissants pour maintenir un esprit jeune et curieux !