Vous vous souvenez de ces scènes de L’Exorciste où le prêtre tente de chasser le fantôme de l’enfant possédé ? Chasser les pensées négatives ne demande pas autant d’efforts, mais cela peut être une bataille sérieuse. Vous ne pouvez pas juste leur dire de partir, mais vous devez plutôt développer une stratégie à long terme pour les chasser et les empêcher d’entrer pour de bon.
1. Admettre que vous avez un problème
Il peut être carrément impossible de réfléchir soi-même sur ce sujet, car nous ne prêtons souvent pas attention à nos propres mots ou à notre langage corporel. Un moyen utile d’évaluer votre niveau d’attitude auto-défaitiste et de négativité est de créer un tableau à deux côtés. D’un côté, notez toutes vos pensées positives de la journée. De l’autre, notez toutes vos pensées négatives. Vous serez étonné de voir combien de négativité une personne moyenne garde en tête.
2. Faire de l’exercice
Faire bouger votre corps est idéal pour changer votre humeur et vos pensées. Vous n’avez pas besoin de courir un marathon ou de traverser la Manche à la nage pour faire ce genre de changement… vous pouvez simplement vous lever, faire une promenade, faire des sauts avec écart ou danser. C’est vrai… dansez. Lancez votre musique préférée, bougez et groovez pendant quelques minutes ; voyez si vous vous sentez négatif par la suite.
3. Pratiquer la gratitude
Si dresser une liste de vos pensées était la première étape pour reconnaître votre problème de négativité, dresser une liste positive pourrait être la première étape vers sa résolution. Faites une liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous avez du mal à dresser une liste ? Qu’en est-il de votre respiration, de votre pouls, de votre vue et de tous les autres équipements de base que nous tenons pour acquis. Une fois que vous aurez commencé à rédiger votre liste, vous constaterez qu’elle fait boule de neige et remplit votre esprit de positivité.
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4. Parler de ça
Trouvez un ami, un membre de votre famille, un thérapeute ou une oreille attentive pour écouter vos problèmes sans jugement et sans recommandation (sauf si vous le souhaitez). Vous pouvez également prier, tenir un journal ou créer un projet artistique autour de vos sentiments. Une fois qu’ils seront là-bas, vous vous retrouverez étrangement (peut-être par magie est un meilleur mot) déchargé de pensées négatives.
5. Changer votre langage
Faites le point sur le vocabulaire et les phrases que vous utilisez régulièrement, comme vous l’avez fait au point 1. Éliminez les phrases et les mots négatifs de votre lexique et observez également vos pensées changer. Vous devez également prendre note de votre langage corporel et de votre posture. Évitez de vous affaler et surtout souriez !