Les bénéfices pour la santé d’une activité physique régulière et modérée

Si vous pensez que pour être en forme et en bonne santé, il faut nécessairement suer sang et eau dans une salle de sport tous les jours, détrompez-vous. L’activité physique, dans sa définition la plus large, englobe tous les mouvements que nous effectuons quotidiennement.

Que vous marchiez ou fassiez du vélo pour aller travailler, que vous montiez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ou que vous pratiquiez un sport plusieurs fois par semaine, toutes ces actions comptent pour votre bien-être physique et mental. Dans cet article, nous allons voir les neuf bienfaits prouvés d’une activité physique régulière et modérée sur notre santé.

1. Elle aide à maintenir un poids corporel sain

Lutter contre la surcharge pondérale ou l’obésité est l’un des principaux avantages d’une activité physique modérée et régulière. En complément d’une alimentation équilibrée, elle peut aider à maintenir ou à atteindre un poids corporel sain sur la durée.

2. Elle abaisse la tension artérielle

L’hypertension est un facteur de risque pour de nombreuses maladies. Une activité régulière peut réduire la pression exercée sur les artères et contribuer à maintenir une tension artérielle saine.

3. Elle diminue le risque de maladie cardiaque

La pratique régulière d’une activité, en particulier d’endurance comme la course à pied ou le vélo, a prouvé son efficacité dans la réduction du risque de développer une maladie cardiaque.

4. Elle diminue le risque de diabète de type 2

L’exercice régulier contribue à la régulation du taux de sucre dans le sang et augmente la sensibilité de notre corps à l’insuline. C’est un moyen de prévention contre le diabète de type 2.

5. Elle réduit le risque de certains cancers

L’exercice modéré ou soutenu peut contribuer à la réduction du risque de développer certains types de cancers, y compris le cancer du côlon, colorectal, des poumons et du sein.

6. Elle augmente la fonction musculaire

Avec l’âge, notre masse musculaire tend à diminuer. Une pratique régulière d’activités physiques peut aider à améliorer la force et la résistance musculaire et réduire notre risque de troubles musculaires tels que la sarcopénie.

7. Elle améliore la santé et la solidité des os

L’exercice régulier, en particulier ceux qui mettent le poids du corps à contribution, se sont avérés améliorer la densité des os et réduire ainsi le risque d’ostéoporose.

8. Elle aide à la bonne santé mentale

L’activité sportive a un effet positif sur la santé mentale et le bien-être psychologique. Elle favorise la libération d’endorphines, de saines habitudes de sommeil et contribue à soulager le stress.

9. Elle réduit le risque de démence

L’exercice régulier protège contre le déclin cognitif. Les adultes plus âgés qui demeurent physiquement actifs tout au long de leur vie ont un risque nettement plus faible de développer des troubles cognitifs tels que la démence ou la maladie d’Alzheimer.

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Quelle quantité d’activité physique devrions-nous pratiquer ?

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), il est recommandé de pratiquer un minimum de 150 minutes d’activité physique modérée durant la semaine, ou au moins 75 minutes d’activité d’intensité soutenue dans la semaine ou une combinaison équivalente d’activité.

Pour profiter de tous ces bienfaits, il n’est pas nécessaire de vous transformer en athlète de haut niveau. Une simple marche à un rythme soutenu, une petite séance de yoga ou encore un tour en vélo peuvent déjà faire une grande différence pour votre santé. Alors, n’attendez plus et bougez, à votre rythme et selon vos envies, pour une vie en meilleure santé.

L’importance de l’activité physique pour les enfants et les adolescents

De plus en plus d’enfants et d’adolescents ont un mode de vie sédentaire, ce qui les expose à un risque accru de développer des maladies chroniques plus tard dans leur vie. C’est donc important pour ces jeunes de pratiquer une activité physique régulière et modérée afin de bénéficier de ses avantages sur leur santé.

Selon l’Organisation mondiale de la santé, les enfants et les adolescents âgés de 5 à 17 ans devraient accumuler au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à soutenue chaque jour. Cela peut inclure des activités ludiques, des sports, des activités de loisir, des jeux, du transport (marche, vélo), des activités physiques inclusives dans le cadre scolaire, etc.

L’activité physique aide à améliorer la santé cardiovasculaire et la force musculaire des enfants, et elle contribue aussi à leur bien-être mental. En effet, elle permet de libérer des endorphines, appelées « hormones du bonheur », ce qui favorise la bonne humeur et le bien-être général.

L’activité physique comme outil de prévention contre les maladies chroniques

En lien avec le vieillissement de la population, l’incidence des maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2, est en constante augmentation. La pratique d’une activité physique régulière et modérée apparaît de plus en plus comme un outil de prévention efficace contre ces maladies.

L’activité physique contribue à la régulation du taux de sucre dans le sang, ce qui en fait un moyen de prévention efficace contre le diabète de type 2. De plus, elle permet de diminuer la tension artérielle, un facteur de risque reconnu pour les maladies cardiovasculaires. Enfin, la pratique d’une activité physique aide à maintenir un poids corporel sain, ce qui est essentiel pour prévenir l’apparition de nombreuses maladies chroniques.

Que vous soyez jeune ou moins jeune, il n’est jamais trop tard pour commencer à bouger. Alors, mettez vos baskets et faites le premier pas vers une vie plus saine et plus épanouissante!